インドの秘宝　ムドラの手引き

収録内容

ラジオ体操を越えた!?　簡単に出来る「世界最古のみんなの体操」を収録

１）ムドラあれこれ
・柔軟性を高め 動きが美しくなる
・情報の伝達を良くする
・呼吸について
○柔軟性を高める（覚醒感を得る…太陽神 スリアムドラ）
・念転の変化①…肩押しムドラ
・後屈の変化②…親指ムドラ
・親指ムドラの組み方
・後屈後の覚醒感
・スリアムドラの組み方/効果の理由
○美しく決める（チンムドラ バイラバムドラ）
・踊るシバ神のポーズ
・チンムドラの組み方
・指を触れ合わせる効果
・バイラバムドラの組み方/動作の安定
・ムドラ効果の解剖学的理由
○神経交差点の流れを良くする
・タダギムドラ（ゆるい前屈）
・橋のポーズ
・会陰の収縮/収縮の効果
・タタギムドラ＋橋のポーズ
○神経サーキットの利用（瞑想+ムドラ）
・瞑想＋チンムドラ/バイラバムドラ/スリアムドラ
・瞑想の全般的な効果
２）ムドラを日常に活かす
○待ち時間のムドラ・ヨガ体操
・木のポーズの体操
・前後屈の体操
・念転の体操
○階段でムーラバンダ運動
○ながらワニのポーズ
○ながらムドラ瞑想のススメ
・スリー・チャクラバルティ女史の言葉
３）クリニック・ヨガ体操
○40肩50肩…指ウォールクライミング
○股関節のストレッチ…ヒールムドラ・ウォーキング
○全身の筋肉＆内臓を鍛える…ボートのポーズ
○全身を鍛える…ムドラでスクワット
・ミトコンドリアを増やす
○腎臓の刺激…ツイスト（全身的ムドラ）
○クリニック・ヨガ体操の仕上げ…逆立ちのポーズ
・逆立ちのポーズの効果
４）世界最古のみんなの体操…連続ムドラ・ヨガ体操
・古代インド人の知恵…排気排泄
○連続ムドラ・ヨガ体操第一（通して行う全13の体操）
○連続ムドラ・ヨガ体操第二（通して行う全13の体操）