手技のスペシャリストが教える、かんたんセルフケア セラピスト2015年10月号第1特集連動記事

腹筋運動で、上体を倒したままを保つのは、すご〜く辛いですよね?実はスマートフォンをする際、5㎏もある重い頭が前傾したままなので、同じような負担が首にかかり、異常な凝り方をします。これが「スマホ首」です。さらに、その不自然な状態で目だけ動かすので、目を動かす筋肉も酷使することに。解剖生理学のスペシャリスト、上原健志先生いわく、”人類史上初の悪い姿勢”なのだとか。放っておくと、頭痛やめまいをはじめ、イライラ、不安、落ち込みなど自律神経失調症にもつながってしまうそうなので、しっかりケアしましょう!

-目に関わる筋肉のケア-

筋肉を押さえながら頭を上下左右に動かしてみましょう。

手を動かさずに、頭を動かすのがポイント。こうすると、指に力を入れずとも、広範囲をほぐすことができます。

-首を支える筋肉のケア-

首を支えている「頭板状筋」と「頸板状筋」に両手の四指を当て、コリコリと優しくほぐしていきましょう。特に、7番目の頸椎（首の付け根でもっとも出ている骨）から下の頸椎の両脇は、これらの筋肉の接続部なので、指圧すると効果的です。