奇跡のヨガ教室

・ヨガの解剖学的意義　・ヨガの生理学的意義　・アーサナに期待出来る効果　・アーサナをする上での原則

■基本のポーズ

１）ダウンドッグ…アドームカシュヴァーナーサナ
【効果】…下肢の柔軟性の向上／上半身の伸びと体重支持の筋力の向上／内臓のうっ血の改善

２）三日月のポーズ…アンジャネーヤーサナ
【効果】…股関節・胸椎の柔軟性の向上／呼吸機能の向上／前向きな気持ち

３）三角のポーズ…トリコーナーサナ
【効果】…股関節の柔軟性の向上／体幹・頸部の筋力の向上／平衡感覚への刺激／価値観の多様化

■捻りのポーズ…アルダマッツェーンドラーサナ
【効果】…脊柱の柔軟性の向上／正中化／脊柱・脊髄への刺激／内臓のマッサージ

■コブラのポーズ…ブジャンガーサナ
【効果】…胸椎の柔軟性の向上／背筋の向上／呼吸機能の向上／前面のリラックス／前向きな気持ち

■木のポーズ…ヴルクシャーサナ
【効果】…正中化／集中力の向上／精神力の強化／呼吸機能の向上

■鋤のポーズ…ハラアーサナ
【効果】…内観／脊柱の柔軟性の向上／脊髄への刺激

■頭立ちのポーズ…シールシャーサナ
【効果】…うっ血の改善／正中化／集中力の向上／内臓のマッサージ

■前屈のポーズ…パスチモッターナーサナ
【効果】…脊髄への刺激／内観／脊柱の柔軟性の向上／背筋・ハムストリングの柔軟性の向上／後面のリラックス

■側屈のポーズ…パールシュヴァコーナーサナ
【効果】…呼吸機能の向上／側面のリラックス／側腹と肩関節の柔軟性の向上／平衡感覚への刺激／価値観の多様化／体幹・頸部の筋力の向上

■鶴のポーズ…バカーサナ
【効果】…上半身の支持性の向上／精神力の強化／活力の増加／後面のリラックス

■屍のポーズ…シャヴァーサナ
【効果】…リラックス／疲労回復／内観