ピラティス入門

収録内容

■準備運動
足首の運動　足趾/足首の運動　首のストレッチ　呼吸法(腹式呼吸・胸式呼吸)　骨盤の運動

■ベーシック・レベル
デッドバグス* 体幹の安定と股関節の分離〈屈伸〉(腹横筋・腸腰筋)
プローンエクステンション* 体幹の安定と胸椎のみの伸展(板状筋・胸棘筋)
クワドロペッド* 体幹の安定と四肢の分離(内腹斜筋・外腹斜筋)
マーメイド* 体幹の伸長と呼吸による胸郭の拡張(外肋間筋・横隔膜)
スパインツイスト 体幹の伸長/回旋(外腹斜筋・内腹斜筋)
チェストリフト 体幹の安定と胸椎の屈曲(外腹斜筋・腹横筋)

■インターミディエイト・レベル
シングルレッグサークル 体幹の安定と股関節の分離〈全方向〉(腹横筋・腸腰筋)
レッグプルフロント 身体前面の連結と股関節の分離〈伸展〉(腹横筋・前鋸筋・腹斜筋)
ハンドレッド 骨盤と肋骨の連結と四肢の重さの保持(外腹斜筋・内腹斜筋・腸腰筋)
サイドキック 体幹の安定と股関節の分離〈屈伸〉(腹横筋・腹斜筋・腰方形筋)
スイミング 身体後面の連結と股関節の分離〈伸展〉(板状筋・ハムストリング・腹横筋)

■アドバンス・レベル
クリスクロス* 骨盤と肋骨の連結/回旋の強さ(腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋)
ショルダーブリッジ 体幹の安定/股関節の強さと対側股関節の分離〈屈伸〉(ハムストリング・内腹斜筋)
ロールアップ 脊椎の分節的な動き/強さ〈主に上半身〉(前鋸筋・腹斜筋)
ロールオーバー 脊椎の分節的な動き/強さ〈主に下半身〉(腹横筋・腸腰筋・内腹斜筋)
コントロールバランス 脊椎の分節的な安定と股関節の分離〈屈伸〉(脊柱起立筋・半棘筋)

※(　)内はエロンゲーションする主な抗重力筋

エクササイズ出典(準備運動、*以外)…『Return to Life Through Contrology』(著:ジョセフ・H・ピラティス)