ヨガ×武道　究極のメンタルをつくる！

収録内容

●第1章　試合で力が出せる人と出せない人(小沢隆)
1　無敗の女王が敗れた時
2　勝ち続けられる人とそうでない人の違い
3　本当の強さは目に見えないところに宿る
4　臍下丹田の重要性
5　呼吸法で臍下丹田を強化、ヨガとの「出会い」
6　一人稽古だけでも対人稽古だけでも強くなれない
7　勝利だけを追い求める人生はむなしい。勝ち負けを超えた世界へ

●第2章　人はなぜ緊張してしまうのか?　–プレッシャーと脳の科学(辻良史)
1　緊張はどういった場面で生じるのか?
2　”ここ一番”では脳に何が起こっているのか?
3　”勝ちたい”という執着を手放せば勝利が舞い込む
4　目の前の行動だけに没頭してパフォーマンス・アップ
5　お釈迦様が開発したメンタル・トレーニング

●第3章　メンタルを強くするには?(辻良史)
1　達人の脳とは?
2　「マインドフルネス」でプレッシャーを無力化!
3　ストレスが人を強くする!
4　「マインドフルネス」で脳がパンプアップ!

●第4章　ヨガとは何か?　–フィットネス?　ストレッチ?　宗教?(辻良史)
1　ヨガとは何か?　–なぜ人はヨガをするのか?
2　ヨガの歴史　–ストレス環境がヨガを生んだ
3　ヨガの流派　–伝統的ヨガとモダンヨガ
4　”伝説”のヨガ「クンダリーニヨガ」!
5　ヨガ的メンタル・トレーニング

　 ●第5章　クンダリーニヨガの理論と実践(辻良史)
【理論編】クンダリーニヨガの基礎知識　これだけは押さえよう!
1　クンダリーニ(先天の気)とプラーナ(後天の気)
2　ナーディ
3　チャクラと臍下丹田
【実践編】メンタル・トレーニングとしてのヨガ
1　正しい腹式呼吸の習得
2　ヨガ秘伝の呼吸法「火の呼吸」!
3　脳を活性化させる「バンダ」
4　入門ヨガ–準備的ヨガで循環を促す
5　メンタル強化ヨガ–本格的なセット・メニューで全身のエネルギーを高める

●第6章　ヨガを武道へ応用する(小沢隆)
1　ヨガ呼吸と武道呼吸
2　火の呼吸　ヨガの座法(座り方)と正中線の獲得
3　ストレッチ・ポーズ　技の発力、インパクト時の強化
4　アーチャー・ポーズ　張力、胸と腹の張り、股関節の外旋
5　フロッグ・ポーズ　ヨガ式スクワット、脱力、膝の抜き、抜重
6　バンダ呼吸(ムル・バンダ、ウッディヤーナ・バンダ、マハ・バンダ)　呼吸力の養成、丹田を釣る感覚
7　リラックスヨガ　シャヴァ・アーサナ、瞑想、肌感覚、身体感覚の向上
8　セラバンダンダ・クリア
9　”集中する”ってどういうこと?

●第7章　”対人”から養われるメンタリズム(小沢隆) 1　”対人”がもたらしてくれるもの
2　武道の〝マインドフルネス〟
3　”制空圏”に踏み込め!
4　宮本武蔵に学ぶ勝負ストレスの重要性
5　宮本武蔵の強さは一人稽古と真剣勝負(試合)のバランスにあり
6　ストレスとフィードバック
7　相手に触れてわかること

●第8章　メンタル・トレーニングの最新型　”サイバーヨガ”(辻良史)
1　最高の精神状態”ゾーン”とは?
2　リラックスしつつ集中力を高める3つの科学的アプローチ「サイバーヨガ」
3　”見える化”カウンセリング「ストレス・プロファイル」で脳のタイプ別診断
4　ACミランの秘密の脳トレ・ルーム「マインド・ルーム」
5　己を知り、フィードバックさせることの大切さ