ハンナ・ソマティクス

●第１章　ソマティクスとは何か
　　ソマ（soma）の意味
　　ソマティクスが生まれた背景
　　ソマティクスの名づけ親
　　身体技法としてのソマティクス：ソマティック・エデュケーション
　　ソマティクスのルーツと発展
　　　・アレキサンダー・テクニーク／センサリー・アウェアネス／フェルデンクライス・メソッド
　　　・リエさん（33歳）のケース 身体の声を聴く

●第２章　トーマス・ハンナの哲学
　　トーマス・ハンナ博士
　　　・モーシェ・フェルデンクライスとの出会い／ハンナ・ソマティクスの誕生
　　ソマの３つの視点と３つの次元
　　ソマ――内側から体験する身体
　　ボディ――三人称の身体
　　二人称の視点――相手との出会い
　　ソマの３つの次元：高さ・奥行き・幅
　　気づきとは何か
　　心の持ちよう
　　自己調整（self-regulation）
　　　・ハルミさん（41歳）のケース 自己調整

●第３章　ハンナ・ソマティクスの理論
　　センサリーモーターアムネジア（ＳＭＡ）とは何か
　　　・ストレスに対する適応反応／筋肉の不随意の収縮
　　センサリーモーターアムネジアのしくみ
　　感じることと動かすこと
　　感覚神経と運動神経のフィードバックシステム
　　無意識の脳
　　センサリーモーターアムネジアはどのように起こるのか
　　　・赤信号反射
　　　　ａ．赤信号反射の特徴：止まれ
　　　　ｂ．赤信号反射のキーワード：恐れ
　　　　ｃ．赤信号反射による腹側の収縮
　　　・青信号反射
　　　　ａ． 青信号反射の特徴：進め
　　　　ｂ． 青信号反射のキーワード：努力
　　　　ｃ．青信号反射による背側の収縮
　　　・トラウマ反射
　　センサリーモーターアムネジアの特徴
　　センサリーモーターアムネジアはどのように克服するか
　　パンディキュレーション（pandiculation）
　　セルフ・パンディキュレーション その１
　　セルフ・パンディキュレーション その２
　　ハンナ・ソマティクスの魅力

●第４章　ケーススタディ
　　慢性化した赤信号反射
　　　・ケーススタディ１：猫背のＬさん（30代女性）
　　　・ケーススタディ２：鎧のような胸のＭさん（30代女性）
　　慢性化した青信号反射
　　　・ケーススタディ３：腰痛のＫさん（20代女性）
　　慢性化したトラウマ反射
　　　・ケーススタディ４：右肩下がりのＲさん（30代女性）
　　　・ケーススタディ５：ねじれた身体のCさん（40代女性）
　　５つのケースのまとめ
　　「筋肉の鎧」とＭさんのケース
　　マユミさん（30歳）のケース 身体をありのままに感じる

●第５章　ハンナ・ソマティクスの効果的な活用法
　　老化症候群の予防
　　　・老化症候群とは何か
　　　　１．身体が硬くなる
　　　　２．慢性痛
　　　　３．慢性疲労
　　　　４．慢性的に浅い呼吸
　　　　５．否定的な自己イメージ
　　　　６．高血圧と動脈硬化
　　メンタルヘルスへの応用
　　　１．リラクゼーション
　　　２．身体感覚が増す
　　　３．がんばらなくても楽になる
　　　４．身体を意識できる
　　　５．心が落ち着く
　　　６．身体の声を聴く
　　　７．自分の身体を大切にする
　　　８．自己調整
　　セルフケアについて
　　　・援助職に従事する方のためのセルフケア
　　　・ヨガをやる人やインストラクターのために
　　どのような人が向いているか
　　誰にでも簡単にできるエクササイズ
　　女性だけでなく男性も
　　自分だけでなく他人のために利用する場合
　　「老人姿勢」と筋肉のしくみ

●第６章　ハンナ・ソマティクスの実践
　　エクササイズを効果的にするためのヒント
　　キャット・ストレッチ
　　キャット・ストレッチとは
　　キャット・ストレッチはいつするか
　　キャット・ストレッチのメニュー
　　　１．背中の伸筋
　　　２．お腹の屈筋
　　　３．ウエストの筋肉
　　　４．体幹の回転に関わる筋肉
　　　５．股関節と足に関わる筋肉
　　　６．首と肩の筋肉
　　キャット・ストレッチまとめ
　　ボディイメージ・トレーニング
　　　ボディイメージ・トレーニング その１
　　　ボディイメージ・トレーニング その２
　　呼吸法
　　　呼吸法 その１
　　　呼吸法 その２
　　　呼吸法 その３
　　ウォーキング
　　　ウォーキング・エクササイズ その１：垂直運動
　　　ウォーキング・エクササイズ その２：水平運動
　　　ウォーキング・エクササイズ その３：三次元運動
　　・ケイコさん（55歳）のケース 身体感覚を取り戻す