アーユルヴェーダが変えた！トレーニングの常識

CONTENTS

●序章　“タイプ”を知らなきゃ始まらない！
　１　“トレーニングにこそメンタル”という盲点
　２　誰もがどれかにあてはまる“３つのタイプ”
　３　アーユルヴェーダの考え方
　４　なぜアーユルヴェーダがスポーツ向上に効果的か？
　５　効率の良いトレーニング、最適なパフォーマンスを！
　◎体質セルフチェックシート
　コラム　自分の“タイプ”を知ることは大事！（譜久里武）

●第１章　アーユルヴェーダで変わる“フィジカルトレーニング”
　１　やる気と集中力次第で成果が全然違う！
　２　時間帯なんてどうでもいいと思ってない？
　３　トレーニングメニューの考え方
　４　最適環境の作り方
　コラム　“結果”を出すために（譜久里武）

●第２章　アーユルヴェーダで変わる“パフォーマンスアップ”
　１　“集中”は難しくない！
　２　本気の出し方もタイプによる
　３　タイプ別の“戦い方”
　４　チームと“タイプ”
　５　さまざまなリーダーシップ
　６　チームの性格と戦い方
　コラム　知らなかった！　リラックスさせてくれるスーパー・アイテム（譜久里武）

●第３章　アーユルヴェーダで変わる“フィジカルケア”
　１　アーユルヴェーダは予防が命
　２　季節によっても違う!?
　３　ブッダも実践していたベストパフォーマンスを生み出すための早起き習慣
　４　超回復力をつける（タイプ別レジリエンス）
　５　疲労していたらモチベーションは沸かない
　６　各タイプの肉体的傾向と対策
　７　全タイプ共通に起こりがちな疾患と対策
　８　“自分ではどうにもできない”からのハーブの利活用
　９　ケガからの早いリカバー
　10　フィジカルケアのあまり知られていない極意
　11　微細な予兆を見逃さない
　コラム　ケガしないために実は大切なこと（譜久里武）

●第４章　食事のこと
　１　アーユルヴェーダと食事について
　２　菜食のススメ

●第５章　心と体の目指すところ
　１　敗戦からの「これでいいのだ」
　２　心も体も“解放”し、ストレスのない状態を目指す
　３　体質別メンタルの上げ方

●第６章　実践者の声
　１　池原英樹（空手）
　２　譜久里武（陸上競技）

●付録　フィジカルケアに使えるキッチンファーマシー（台所薬局） レシピ集

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