3ビート呼吸法で身体を操る

●第１章　３拍子の謎
　１　３拍子に潜む不思議なパワー
　２　ＩＣＵに入院して知った《人は息を吐く力が弱い》という事実
　３　呼吸のメカニズム
　４　最後に

●第２章　３ビートウォーキング（歩くだけの健康法）
　１　３ビートを発想するまでの経緯
　２　３ビートウォーキング
　３　歩き方
　４　３ビートは母性のリズム
　コラム：脈は３ビート!?
　５　３ビートの曲に乗って…
　6　 Shall We dance?
　７　３時のおやつは完全呼吸
　８　新型コロナ感染症対策など

●第３章　３ビートヨガ
　１　３ビート呼吸法
　２　ある瞑想法の呼吸
　コラム：マインドフルネスって何？
　３　５分充電法
　４　仕事の途中で頓服ヨガ
　５　１分充電法
　６　肺炎予防の１分ポーズ
　７　不妊治療の３分リズム呼吸
　８　ヨガ教室における３ビート
　９　活性呼気の典型的な呼吸法

●第４章　３ビートの応用
　１　アスリートのための３ビートライフ
　２　マッサージ
　３　腎機能向上３分体操

エピローグ:瞬間充電法
巻末資料：ヨガ教師の実力が試される厚労省「ヨガ利用ガイド」第２版の解説

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