首からユルめる！

収録内容

第1章　首からユルめるアレキサンダーテクニック
1　首をユルめる?
2　頭の置き場所がマズかった!
3　体を連動させるとすべて解決する
4　頭と背骨のメカニズム
　1)首の構造
　ひとくちコラム　後頭顆の「顆」って何?
　2)トップジョイントの位置
　3)頭から首への動き
　4)眼から始まる体の動き
　ひとくちコラム　今すぐやめたい悪いこと四つ

第2章　学校で教えない体の使い方
1　小説 FM・アレキサンダー
2　アレキサンダーテクニックの基本用語
　　 　1)プライマリーコントロール
　2)ダイレクション
　3)抑制
　4)アンドゥーイング
　5)意識の使い方(コンシャス コントロール)
　ひとくちコラム　FM・アレキサンダーの奇行
3　クラニオセイクラル(頭蓋仙骨)システムの導入
　1)クラニオCRI基本モデル
　2)CRIの動きの変換
　3)意識の北極星
　ひとくちコラム　意識の南極星

第3章　実践 裏ワザの学び方　基盤作り編
1　〝裏ワザ〟だからできること
2　思うこと?
3　ダイレクション
4　アファメーション
5　意識のモデル
　1段階:かたくなな人の意識モデル
　2段階:アレキサンダーテクニックの意識モデル
　3段階:意識共有のモデル
　4段階:瞑想でぶっ飛んでいる意識モデル
　ひとくちコラム　意識を外に広げるエクササイズ
　6　皮膚感覚を呼び起こす手の使い方
　1)ドゥーイング/ノンドゥーイング/アンドゥーイング
　2)アンドゥーイング・ハンドの覚醒方法
　ひとくちコラム　パワースポットでアンドゥーイング

第4章　実践 裏ワザの学び方　操作編
Part-1　首からユルめて体まるごと調和させる
1　首攻略
2　ヘッドクロック
3　頭と首の最適化
4　意識の抑制
5　呼吸の仕方
6　八方除け運動
　ひとくちコラム　セミスパインによる体の休め方
Part-2　頭蓋骨をユルめる
1　眼窩をユルめる
2　鼻骨から篩骨へ
3　蝶形骨をユルめる
◎チェアワーク
1　頭と胴体一体型チェアワーク
2　らせん型チェアワーク
◎肋骨と肋間と肋軟骨
　ひとくちコラム　眼球活性法(手の感触記憶と視覚イメージ)

第5章　頭蓋仙骨体操
◎立ち姿勢での操作
1　再び首攻略
2　空間知覚操作
3　首の土台をユルめる
4　腰の歪みを調整する動き
5　鎖骨の操作
6　腕と指と体
◎イスに座っての操作
　骨盤の膨張と収縮
◎立ち姿勢での膨張と収縮運動
◎指から全身へ
◎床に座っての操作
　1.足首をユルめる
　2.足の裏をユルめる
　3.ふくらはぎをユルめる
　4.ハムストリングをユルめる
◎虹を描こう!体まるごと運動

第6章　上級 テクニカル アレキサンダー～CRIブースト
操作一覧表
タイプ1:対角位置での操作
タイプ2:左右片側ずつの操作
タイプ3:アームクロス
体各部の方向付け一覧表
操作中に気をつけるべき注意点
シンキング・アクティヴィティー
プライマリーコントロールの彼方