7つの秘訣で膝痛解消！

●第1章　オイルをすり込めば痛みが軽減!
1.痛みはオイルで取れる!
オイルがもたらした一晩の奇跡　/　オイルは生命エネルギーの濃縮液!
酸化しにくい植物油を選ぶ　/　塗るのではなく、すり込む
2.効果的なマッサージポイントとマッサージ法
オイルは打撲にも効果的　/　膝の痛みを改善するマッサージ法
「下腹部のオイルマッサージ」が膝によいことも
3.温める 冷やすのはNG、温めるだけでも楽になる
温め方を間違えると危険!　/　脚が冷えると、なぜ膝が痛くなるのか?
遠赤外線を使った効果的な温め方　/　身体を温めるコツ

●第2章　筋肉をゆるめるマグネシウム・マッサージ
1.痛みを取るマグネシウムパワー
マグネシウムについて　/　必須ミネラルとしてのマグネシウム
マグネシウムは「天然の筋弛緩剤」　/　マグネシウムを効率よく摂るには
関節の痛みを和らげるマグネシウム・ローション
2.膝の水は抜かないほうがいい?
膝の水は治すために溜まっている　/　膝の水には、治すための成分が入っている
ヒアルロン酸が逆効果になることも　/　痛み止めには副作用がある
自然治癒のプロセスを促すことが大切

●第3章　ストレッチをやめて、揺らす
1.ストレッチで痛みが悪化する!
頑張ってストレッチをしている人ほど注意!　/　膝の痛みを悪化させるストレッチ
2.効果的な「筋肉のゆるめ方」とは?
ストレッチでよくなるという思い込み
ストレッチをすると硬くなる!?　/　膝の痛みと筋力低下の関係
押したり揉んだりするのも危険!　/　ゆるめる秘訣は「縮めて揺らす」

●第4章　膝痛を解消する栄養素
1.軟骨の消失は「年のせい」ではなかった!
軟骨がなくなり、膝が痛くなる過程　/　食生活が変形性膝関節症の原因
極端な糖質制限食も危険!　/　理想的な糖質は、白米のご飯!
玄米の常食は逆効果　/　果物を食べていると治らない!
2.膝痛を解消する「栄養素&栄養量」は?
身体の元になるタンパク質　/　糖質の必要量
ビタミンBは、なぜ関節痛に効くのか?　/　コラーゲンの生成を促すビタミンC
足腰の筋肉量を保つために必要なビタミンD

●第5章　膝を楽にする姿勢
1.膝を痛めない「立ち方」の基本
つま先重心に注意　/　つま先重心は、膝に体重が集中する
前かがみになると、腰椎に負荷がかかる　/　正しい立ち方の基本
2.膝を痛めない「座り方」
肛門に体重をかけて座ると膝痛の原因になる
体重が丹田にのるように座る　/　膝に悪い座り方をやめよう
3.膝を痛めない「歩き方」の基本
つま先着地は膝を痛める　/　踵着地で膝を守る　/　つま先を外に向ける
4.膝を痛めない「階段の降り方と登り方」
階段を降りるときのポイント　/　階段を登るときのポイント
5.膝を痛めない「しゃがみ方」
しゃがみ姿勢の動作に注意　/　膝を痛めるしゃがみ姿勢　/　膝を守るしゃがみ方

●第6章　膝にやさしい靴選び、膝を守る歯周病対策
1.「足によい靴」とは?
靴による足趾の変形に注意!　/　膝にやさしい靴選びのポイント
スリッパは捨てよう!
2.「歯周病」が、膝痛を悪化させる!
膝の痛みの原因が「歯」にあることも　/　なぜ、歯周病が膝の痛みの原因になるのか
顎のゆがみが全身のゆがみに　/　食後に歯をみがくと歯周病になりやすい!
歯周病を防ぐ秘訣は「歯のなめ回し」

●第7章　効果的な足腰の鍛え方
1.「筋力アップのしくみ」を理解しよう!
やみくもな筋トレは逆効果に　/　筋肉をつけるためには、栄養が必要
栄養を摂るゴールデンタイム　/　運動後はブドウ糖、タンパク質、アミノ酸を摂ろう
運動するなら夕方
2.痛くても歩いたほうがよい?
毎日少しでも歩く習慣を　/　ジムで鍛えても膝痛を解消するのは難しい
膝痛を治す最適な運動は「抗重力筋」を鍛えること!
大腿四頭筋&内転筋を鍛える「四股スクワット」
初心者にオススメの「イス四股スクワット」