筋膜筋肉ストレッチ療法

●理論編　筋膜と筋肉を知って肩こりを解消!
・まず、筋肉と筋膜について知ろう!
正しい姿勢とは?
あなたの姿勢は正しい?
筋肉とは?
筋肉の凝りとは?
筋膜とは?
筋膜の癒着、ズレとは?
・筋肉の凝りや筋膜の不具合を解消する3つのテクニック
1.筋筋膜リリース
2.MET(メット)法(マッスルエナジーテクニック)
3.トリガーポイントリリース
　トリガーポイントリリースの実践
・マーティー流 ・筋膜筋肉ストレッチ療法とは?
筋膜筋肉ストレッチ療法の手順
・急増する、肩こり・首こり
首の正常な可動域とは?
首の可動域をチェックしてみよう!

●実践編　肩首周りの筋膜筋肉に効くストレッチ療法のやり方
ストレッチ療法-1　首を前に倒す
ストレッチ療法-2　首を後ろに倒す
ストレッチ療法-3　首を横に回す
ストレッチ療法-4　首を横に倒す
ストレッチ療法-5　首を斜め前に倒す
　〈応用編〉　首を斜め下から見上げる
ストレッチ療法-6　首をぐるりと回す
ストレッチ療法-7　首を下から見上げる
ストレッチ療法-8　首を斜め前から後ろに倒す
ストレッチ療法-9　首を横に倒し、後ろに倒す
ストレッチ療法-10　首を斜めに倒し、腕を伸ばす
ストレッチ療法-11　両腕をクロスして伸ばす
ストレッチ療法-12　肩甲骨を寄せる
ストレッチ療法-13　肘を曲げて固定し、上体を倒す
ストレッチ療法-14　肘を直角に返し、上体を倒す テーブルを使わないやり方
ストレッチ療法-15　腰に手を当て、内側に回す
ストレッチ療法-16　腕を水平に回し伸ばす
ストレッチ療法-17　上体を横に倒す
・トリガーポイントリリース
首こりのトリガーポイント(3本のライン)
　第1ラインを押す
　第2ラインを押す
　第3ラインを押す
頭痛を軽減するトリガーポイント
肩こりを軽減するトリガーポイント
肩甲骨周りのトリガーポイント
再び姿勢チェック
セルフケア法の注意点