リングが高める“内圧力”で、使える体幹力をGet！
筋膜リリース、伸ばす、ほぐす、引き締める、すべてができるリングで、過負荷のない多面トレーニングだから効く！！ ウェーブストレッチリングだから手に入る、“アトラス体幹姿勢”とは？ 口腔、胸腔、腹腔の“内圧力”を高めていく体幹強化の新システム誕生！
CONTENTS
●第１章 “使える体幹”とアトラス体幹姿勢（三腔姿勢）
１ ディープ・フロント・ライン
２ “腹圧”を高める
３ 腔を拡げる～“アトラス体幹姿勢（三腔姿勢）”
４ 姿勢を支える腹圧
５ 腹圧・姿勢を支える“第三の刺客”
●第２章 アトラス体幹呼吸
１ ３つのアーチ
２ 呼吸のメカニズム
３ 口腔を拡げるには？
４ アトラスと後方への拡がり
◎アトラス体幹呼吸
５ アトラス体幹呼吸がもたらす、見過ごせない効用
●第３章 ウェーブストレッチリングとは？
１ “すべてのアーチ”が入ったリング
２ ＷＳリングで何ができるのか？
３ ＷＳリングの基本的な活用方法
1.ほぐす（マッサージ）
2.伸ばす（ストレッチ）
3.引き締める（コア体幹トレーニング）
●第４章 姿勢のタイプと“筋膜リリース”による改善法
１ 悪い姿勢には３タイプある！
２ 悪い姿勢の傾向と筋膜リリースによる改善
◎猫背型を改善する〝筋膜リリース〟
◎反り腰型を改善する〝筋膜リリース〟
◎スウェイバック型を改善する〝筋膜リリース〟
３ 姿勢タイプと〝三腔〟
◎アトラス体幹呼吸（ＷＳリングVer.）
◎アトラス体幹呼吸を効果的にする一分間体操
●第５章 アトラス体幹姿勢をつくる “筋膜リリース”＆ストレッチ
１ 知らないうちに制限されている身体
２ 癒着～リリースのメカニズム
(1)胸腔リリース
(2)腹腔リリース
(3)口腔リリース
(4)胸郭ストレッチ
(5)腹腔ストレッチ
(6)口腔ストレッチ
(7)背中ゆらリラ
(8)肩甲骨回旋しながらの引き出し（サポート）
(9)アトラスゆらリラ
(10)脇の下からゆらリラ
(11)サイドゆらリラ
(12)お腹ゆらリラ
(13)腰と背中のゆらリラ
(14)仙骨ゆらリラ
(15)骨盤前後ゆらリラ
(16)ふくらはぎ～太腿～お尻ゆらリラ
(17)ふくらはぎゆらリラ
(18)そけい部～内転筋ゆらリラ
(19)足底スキャニング
(20)足裏横アーチリメイク
(21)腰部アーチリメイク
(22)腰部アーチリメイク（サポート）
(23)胸部アーチリメイク（サポート）
(24)足首のエクササイズ
(25)チャイルドポーズ
(26)ウェービング
(27)キャットバック
●第６章 体幹強化アドバンスパフォーマンスアップ筋トレ
１ 「ボックス」という概念
２ “アトラス体幹姿勢”というパワーアップ・チケット
(1)丹田呼吸法
(2)腹腔強化呼吸法（ドローイン＆腹圧トレーニング）
(3)中背部・腹腔強化呼吸法
(4)骨盤エクササイズ
(5)ランジ
(6)ランジ～スクワット
(7)スパイラルランジ
(8)ゴンブーランジ
(9)すもうスクワット
(10)ハンドルスクワット
(11)丹田パンチ〜オープンハート
(12)内腿はさみ
(13)内腿はさみ（ジャンプ）
(14)内腿はさみ（サポート）
(15)サイドアーチ〜スパイラルダウン
(16)肘張りプリエ〜三角（デルタ）
(17)レッグプレス
(18)レッグプレス（サポート）
(19)ヒップウォーク
●第１章 “使える体幹”とアトラス体幹姿勢（三腔姿勢）
１ ディープ・フロント・ライン
２ “腹圧”を高める
３ 腔を拡げる～“アトラス体幹姿勢（三腔姿勢）”
４ 姿勢を支える腹圧
５ 腹圧・姿勢を支える“第三の刺客”
●第２章 アトラス体幹呼吸
１ ３つのアーチ
２ 呼吸のメカニズム
３ 口腔を拡げるには？
４ アトラスと後方への拡がり
◎アトラス体幹呼吸
５ アトラス体幹呼吸がもたらす、見過ごせない効用
●第３章 ウェーブストレッチリングとは？
１ “すべてのアーチ”が入ったリング
２ ＷＳリングで何ができるのか？
３ ＷＳリングの基本的な活用方法
1.ほぐす（マッサージ）
2.伸ばす（ストレッチ）
3.引き締める（コア体幹トレーニング）
●第４章 姿勢のタイプと“筋膜リリース”による改善法
１ 悪い姿勢には３タイプある！
２ 悪い姿勢の傾向と筋膜リリースによる改善
◎猫背型を改善する〝筋膜リリース〟
◎反り腰型を改善する〝筋膜リリース〟
◎スウェイバック型を改善する〝筋膜リリース〟
３ 姿勢タイプと〝三腔〟
◎アトラス体幹呼吸（ＷＳリングVer.）
◎アトラス体幹呼吸を効果的にする一分間体操
●第５章 アトラス体幹姿勢をつくる “筋膜リリース”＆ストレッチ
１ 知らないうちに制限されている身体
２ 癒着～リリースのメカニズム
(1)胸腔リリース
(2)腹腔リリース
(3)口腔リリース
(4)胸郭ストレッチ
(5)腹腔ストレッチ
(6)口腔ストレッチ
(7)背中ゆらリラ
(8)肩甲骨回旋しながらの引き出し（サポート）
(9)アトラスゆらリラ
(10)脇の下からゆらリラ
(11)サイドゆらリラ
(12)お腹ゆらリラ
(13)腰と背中のゆらリラ
(14)仙骨ゆらリラ
(15)骨盤前後ゆらリラ
(16)ふくらはぎ～太腿～お尻ゆらリラ
(17)ふくらはぎゆらリラ
(18)そけい部～内転筋ゆらリラ
(19)足底スキャニング
(20)足裏横アーチリメイク
(21)腰部アーチリメイク
(22)腰部アーチリメイク（サポート）
(23)胸部アーチリメイク（サポート）
(24)足首のエクササイズ
(25)チャイルドポーズ
(26)ウェービング
(27)キャットバック
●第６章 体幹強化アドバンスパフォーマンスアップ筋トレ
１ 「ボックス」という概念
２ “アトラス体幹姿勢”というパワーアップ・チケット
(1)丹田呼吸法
(2)腹腔強化呼吸法（ドローイン＆腹圧トレーニング）
(3)中背部・腹腔強化呼吸法
(4)骨盤エクササイズ
(5)ランジ
(6)ランジ～スクワット
(7)スパイラルランジ
(8)ゴンブーランジ
(9)すもうスクワット
(10)ハンドルスクワット
(11)丹田パンチ〜オープンハート
(12)内腿はさみ
(13)内腿はさみ（ジャンプ）
(14)内腿はさみ（サポート）
(15)サイドアーチ〜スパイラルダウン
(16)肘張りプリエ〜三角（デルタ）
(17)レッグプレス
(18)レッグプレス（サポート）
(19)ヒップウォーク
