心は鍛えられる

収録内容

【呼吸法編】
■基本編:心身を安定させる
1. 鼻呼吸を心がける
2. 呼吸を観察する
3. ゆっくりと吐く
4. 規則的歩数での呼吸
(呼吸のコントロール能力を身に付ける)
■実践編-1;観察力を身に付ける
1. 目を閉じて前を見る
2. 集中(特徴的)ポイントを見つける
3. 集中ポイントを移動する
■実践編-2:呼吸をコントロールする
1. 心臓と眉間に集中する
2. 息を止める
3. 変則的歩数での呼吸
4. 意識を拡大する

【瞑想法編】
■準備編:肉体感覚で思い浮かべる
1. 昨日を思い返す
2. 親しい人との会話
■基本編:集中力を高めていく
1. 想念を観察する
2. 音に集中する
■実践編:訪れる変化を受け入れる
1. 音の集中から離れる
2. 呼吸と身体を観察する
3. 変化に意識を向ける(瞑想に入る)
4. 一瞬で入り、抜け出す(瞑想の熟達)