田畑優美子さんに訊くアーユルヴェーダ理論 「ディナチャリア」とは？

「ヴァータ」にお勧めのディナチャリアは？

ヴァータ体質は空・風の元素を持つ方々で、軽い元素であることから、よく動き、反応も俊敏で感性豊かな方が多く、じっとしているよりも活発に活動しています。まずは、健やかに活動するために、体力保持に欠かせない睡眠を大切にしましょう。

❶早起きするための「早寝」
理想の睡眠時間は８時間です。８時間、まとめて取れない時は、少々の“お昼寝”もヴァータ体質の方にはお勧めです。

❷朝の入浴とオイルマッサージ
ヴァータが健康的な１日のスタートを切るのにお勧めです。冷えやすい体質のため、朝の入浴は1日の活力を支えます。入浴やオイルマッサージに、癒し系のアロマを併用すると良いでしょう。
ラベンターやゼラニウムなど、リラックス効果の高いアロマを使用することで、ヴァータの過剰な行動力を緩やかにしてくれます。

❸睡眠の質を高め、滋養を与える
活発に活動した身体に滋養を与えるために、入眠前には温めたゴールデンミルクを飲みましょう。ゴールデンミルクは、温めたミルクに、ターメリック、ハチミツを入れたもので、心地良い甘さが良い睡眠を与えてくれます。アメリカのセレブの間でも人気になったミルクです。

「ピッタ」にお勧めのディナチャリアは？

次に、ピッタ体質の方の健康的な過ごし方をご紹介しましょう。ピッタは火と水の元素を持ち、主に、火の元素が影響します。火は文字通り熱いイメージであるため、ピッタは熱血漢で、真面目に責任感を持って仕事に励み、気がつけばリーダーシップを発揮するタイプです。そのため、責任感や目標意識が高く、同時にストレスも抱えやすいといえるでしょう。また、ピッタは胃腸など、消化器系に問題を抱えやすい傾向にあり、食事にも注意が必要です。
そのようなピッタにお勧めなのが瞑想です。

❶瞑想時には白檀のお香＆ナディショーダナ
朝や夜の瞑想時には、白檀のお香を使用しましょう。また、ナディショーダナ（片鼻呼吸）を取り入れることで、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます。

❷朝の入浴は軽めに
朝の入浴は、長湯を避け、軽めのシャワーでもOKです。

❸サンダルウッドオイルでマッサージ
朝晩のオイルマッサージは、サンダルウッド（白檀）などの鎮静系の香りがお勧めです。

❹昼食は控え目に
過食になりすぎないように注意。1日のうちでは、昼食がメインの食事となります。刺激物は避けて、辛味、塩味、酸味の味付けは控えめにし、適度な甘みや、苦みをもつ野菜であるゴーヤやほうれん草などは積極的に摂りましょう。

「カパ」にお勧めのディナチャリアは？

最後に、カパ（カファ）の体質は地と水、とくには水の元素を重視します。
水の性質上、重たさや、冷たさを感じます。停滞すると澱み、流れると良いものになる水をイメージして、停滞させないように、代謝を上げていくことが大切です。
カパ体質の人は、大きな大地、大きな海のようなゆったりとした包容力のある、癒し系の人たちが多く、愛情も豊かで、セラピストに多いタイプかもしれません。活発に動くというよりも、じっくり観察し、よく考えて、自分が納得する答えを見つけてから動くタイプが多いでしょう。
そんなカパにお勧めのディナチャリアは、代謝を上げることを目標にしましょう。

❶朝の舌磨き
舌磨きはカパにとっては大切な健康チェックです。身体にアーマ（未消化物）が溜まりやすいので、毎朝の舌磨きで確認しましょう。舌に舌苔が多く付いていたり、白や黄色の色があるときはアーマが過剰になっているサインです。

❷白湯をしっかり飲もう
白湯には身体のアーマを優しく浄化してくれる作用があります。特にアーマが過剰な時は、白湯に1つまみの岩塩とターメリックを入れて、浄化の力を高めましょう。

❸朝の運動には、ヨガや呼吸法を
腹式呼吸で代謝を高めつつ、硬くなりがちな身体をヨガやストレッチでほぐしましょう。

❹スゥエダナ&ミントウォーター
発汗療法もお勧めです。スゥエダナ（ハーブサウナ）はカパの代謝を高めて、動きやすい身体にしてくれます。スゥエダナが難しいときには、普通のサウナに入りながら、水にミントを入れた「ミントウォーター」の摂取がお勧めです。ミントは中枢神経に働きかけ、脳を活性化し、身体の熱も取ってくれるので、サウナのお供にお勧めのドリンクです。サウナがないときは、ハーブ温浴もお勧めです。ひましの葉やミントを浮かべて、ハーブの蒸気を吸いながら入浴しましょう。