月経不順、PMS、生理痛、妊活、冷え、更年期トラブルなどで、身体の不調を抱えていませんか？ 冷えを解消し、女性ホルモンのバランスが整えば、体調不良で悩まされることもなくなります。そこで、生活習慣の自分のクセから「女性ホルモンのバランス度」をチェック！ 診断結果から、タイプ別の月経サイクルに合わせたセルフケア「ムーンヨガ」やオススメのアイテム、フード、ハーブを紹介します。
監修◎石田ミユキ（タイ流セルフケアサロンOM NAMO代表）
STEP1 あてはまる症状にチェックしてください。
4つのチェックリストの中で、もっともチェック項目が多いカテゴリーがあなたのタイプです。
「身体が冷える環境タイプ」の人は……
「冷え環境の改善」でホルモンバランスが調うタイプです。
「冷え環境」が、身体の冷えに大きく影響していると考えられます。喫煙、服装、入浴など、自分の心持ちでチェンジできることは行いましょう。自分では変えられない環境は、冷え予防の仕方を工夫しましょう。
| おすすめのムーンヨガ | |
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【ヒップスライド】 手順 |
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| おすすめのフード&ハーブ | |
| アーモンド、青魚（イワシ、アジ、サバ）、ペパーミント | |
| おすすめのアイテム | |
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【ハートのおしり】 簡単電子レンジで温めて繰り返し使用できる「ハートのおしり」は、腰周りを温めてくれるハーブパットです。会社のエアコン対策に最適!かわいいハートの形で腰やお腹に巻いても、座布団にしてお尻を温めてもOK。 価格:4,752円 容量:400g
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「血液の栄養不足タイプ」の人は……
「血液の栄養不足」が女性ホルモンの分泌量に大きく影響していると考えられます。
過度なダイエット（あるいはハードな運動）や栄養の偏りは、女性ホルモンの原料不足や冷えを引き起こします。月経不順や月経痛がある方は特に、バランスの良い食事を心がけましょう。
| おすすめのムーンヨガ | |
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【卵巣マッサージ】 手順 |
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| おすすめのフード&ハーブ | |
| 煎茶、パイナップル、バナナ、ピュアココア | |
「筋力不足タイプ」の人は……
「筋力不足」が、基礎代謝の低下に大きく影響していると考えられます。
デスクワークの方は、日常生活の中で、積極的に足腰を使うよう心がけましょう。駅のエスカレーターや会社のエレベーターを使わずに階段を使う、電車で立つといったことでも、ちょっとした筋トレになります。1駅分歩くなどもちょっとした運動になります。
| おすすめのムーンヨガ | |
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【立ち骨盤ローリング】 手順 |
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| おすすめのフード&ハーブ | |
| 玄米、豚肉、豆腐 | |
「自律神経のバランスの崩れタイプ」の人は……
「生活リズム&ストレスのケア」が、自律神経の乱れに大きく影響していると考えられます。
自律神経と女性ホルモンバランスはとても密接に関係しています。不調が出ている場合、スケジュールの見直しなどを行い、出来る範囲で規則正しい生活リズムを心がけましょう。また、強すぎるストレスを抱えている方は、なるべく手放すように工夫してみましょう。ストレスにはオキシトシンの分泌を高めてくれる「触れ合い効果」が有効です。
| おすすめのムーンヨガ | |
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【ゆらゆ～ら】 手順 |
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| おすすめのフード&ハーブ | |
| 納豆、パンプキンシード | |
| おすすめのアイテム | |
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【あったかアイピロー】 デスクワークで疲れた目をジワーっと温めて、ハーブの香りでリラックス。携帯に便利な「ラベンダーとタイハーブのあったかアイピロー」は、会社でも自宅でも使えます。 価格:1,944円
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BOOK information
| おすすめ関連書籍 | |
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著者プロフィール
石田ミユキ（いしだみゆき）さん
タイ流セルフケアサロンOM NAMO（オナモ）代表。銀座かねまつ本店クチュリエ（シューズオーダーサロン）をはじめ、シューフィッターとして女性の美と健康に携わる。その後、タイへ渡りタイマッサージとルーシーダットンを学び、ヒマラヤにてヨーガ療法を深める。自身のひどい月経不順と重い月経痛を改善した試行錯誤から、女性のセルフケアメソッド「ムーンヨガ」を考案。現在、セルフケアに関わる分野で活動しながら、ITM渋谷ヌアライフスクールを主宰し、人材育成にも力を注いでいる。一般社団法人臨床タイ医学研究会を発足し、シニア世代をはじめ、地域コミュニテイへのタイ医学の普及活動を行う。また、セルフケアコーデイネーターとして、TV、ラジオ、雑誌監修多数。セパタクロー日本代表強化スタッフ、東京療術学院非常勤講師。主な書著『歩けるからだになるために』（BABジャパン）
http://www.om-namo.jp/school/
