『セラピスト4月号』にて、施術中の「呼吸と心の整え方」を紹介してくれた、アロマセラピスト&気功インストラクターの宮田典子さん。セラピーライフ限定で、心身をリラックスさせ、手に”気”を感じる力も高まる「養血補気益寿功（ようけつほきえきじゅこう）」を披露します。
気功が始めての方にも動きやすい動作なので、ぜひチャレンジしてください。
養血補気益寿功（五分間養生功）は、導引養生功の一種。
導引養生功は、ゆっくりとした動作と深い複式呼吸で全身をリラックスさせ、気血の流れを調和する健康気功です。
LET’s TRY! 養血補気益寿功
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準備姿勢
全身をリラックスして立つ。以降、気功する間は、静かな腹式呼吸を行う。 |
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左足を肩幅に開く。左手を内側にして丹田（おへその少し下）で両手を重ねる。 |
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第一式 気を抱く
息を吸って腕を広げてから、吐きながら重心を沈め、腕で大きな球を抱くようにして、掌は丹田に向ける。両手指先の間は約10cm、目は軽く閉じて腹式呼吸を続ける。 |
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第二式 気を採り入れる
息を吸いながら膝を伸ばして両手を持ち上げ、吐きながら重心を沈めて両手を広げて肩の高さに。手は軽く窪ませて、前に向け、目を閉じて新鮮な気を手の中央から採り入れるようにイメージしながら腹式呼吸を続ける。 |
息を吸いながら両手両脚をいったん伸ばし、手首を外回りに一回転させる。
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第三式 気を引っ張る
A.息を吐きながら重心を沈め、手を丹田の前で向かい合わせる（両手の間は約20cm）。 |
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B. 息を吸いながら、両手を左右にゆっくり開き、脚も伸ばしていく。 |
吸う吐くを繰り返しながら、A+Bの動きを数回繰り返す。意識は掌の中央。目は手の方を見る。
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第四式 気を戻す
A.息を吐きながら重心を沈め、気を丹田に帰すように掌を腹部に向ける。 |
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B.息を吸いながら、両腕両足を伸ばしてから、両手で気を集める。 |
吸う吐くを繰り返しながら、A+Bの動きを3回繰り返す。
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第五式 心を整える
息を吐きながら重心を沈め、両手を胸の前で合掌。心を静かに整える。 |
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第六式 頬をふくらます
- 膝を伸ばし、両手を丹田に重ね（男性は左が内、女性は右が内）、頬を36回素早くふくらませる。
- 次に口の中に溜まった唾液を3回に分けて飲み下す。
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収功
- 両手を下ろし、左足を戻す。
- 次に両手を顔の前で3回やさしくこすり合わせてから、両手で顔を3回なでる。（吸いながら顔をなで上げ、吐きながら頭をなで下ろす。）
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